trening A zrobiony na czczo (tylko kawa z mlekiem) bo poszlam na pracowa silownie i po dobie w pracy wiec licze,ze potem bedzie lepiej}:-(, dlugo - ale tez takie macanie z cwiczeniami bylo;-] Powiem tak : Marta - trenerzy na mojej silce do piet Ci nie dorastaja - wysle ich do Ciebie na szkolenie jak poniewierac ludzi podstepnie ale skutecznie:)) [...]
Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]
Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]
Agata odpowiem, choć nie jestem specjalistą, jak niektórzy na forum (milczą, moze mają wakacje), ale co nieco w wyniku skręcenia przeszłam no i przeczytałam całe forum. Czy to mały problem to się okaże. Jak ja skręciłam kolano, przez miesiąc miałam ograniczony zakres ruchu. Gips moim zdaniem, jak na forum było podkreślane wielokrotnie to niezbyt [...]
Osobiscie porzucam cały rynek suplementow, szkoda kasy no dokładnie teraz mam to samo podejscie jedynie jakieś białko dla uzupełnienia, bcaa na redu, same podstawy, no i kreatyna na jakies cykle od czasu do czasu no ale tak jak piszesz wpadła lewa kasa więc coś kupie na pewno żadnych przedtreningówek itp bo to juz w ogóle kasa w błoto, [...]
dzisiaj poleciał trening push, ale nie daję wypiski nawet, bo w zasadzie cały trening trzeba będzie pozmieniać :-( planowo mieliśmy polecieć przez te ostatnie kilka tyg siłowo WL w wersji z rampą 4 i 5x5, ale niestety wyciskanie na poziomej totalnie odpada, mega napięcie czułem już przy ciężarach rzędu 90 i 110kg, więc wolałem odpuścić, długo [...]
dzięki Kuba, takie samo zdanie mam, jednak to nie tylko kwestia pozowania, widać ze szerokości brakuje :-) i na tym będzie się trzeba skupić na tak długo wyczekiwanej masie ;-D a co do ustawki to kiedy ja jakieś wymówki robiłem? pierwsze słyszę, żebym wcześniej się na jakaś deklarowal chyba, ze aż tak kiepsko z moja pamięcią %-) a w Warszawie [...]
no faktycznie nigdzie o wzroście nie pisałem, ale myślę, że większość mniej wiecej wiedziała ;-) mi na pewno nic nie musisz udowadniać, no bo niby co? czy pracowałeś sam czy z Ademem to wszystko robiłeś w 100% na miarę możliwości, więc tu nic się nie zmieniło ;-) a co do samej masy to jeszcze wczoraj z Wojtkiem rozmawiałem na ten temat no i [...]
[...] 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +40min cardio na czczo Dzisiaj oficjalnie startujemy z mini cutem, mam nadzieje, ze nie potrwa dlugo i szybko wrocimy na odpowiednie tory :-D cardio up, jedzenia nieco mniej niz podczas okresu "rekonwalescencji", srodki dodane i zobaczymy jak to ruszy Oczywiscie mostek [...]
[...] albo jutro po silowym. Po treningu oznajmilam wszystkim przybylym, ze ide... biegac :)) Nie ma to jak opusicic wlasna impreze. I tak skrocilam aero o 15 min., zeby za dlugo nie czekali ;-) Zanim wrocilam, wykapalam sie i zjadlam, to bylam juz tak padnieta, ze dlugo nie posiedzialam... }:-( No co ja poradze na to, ze nie lubie imprez #-P [...]
Dziś również spokojny dzień, wyspałam się jak nigdy :-) Lubię dni nietreningowe, gdyż w te dni mogę mniej zjeść ;) Pomału mam już dosyć takich ilości jedzenia, najchętniej bym zrobiła redukcję, żeby mniej jeść %-) ale nie mam co redukować };-) Moja przykładowa dieta w dzień treningowy: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + słonecznik [...]
Już nie całe 2 dni do startu. Właśnie odstawiłam wodę - przerzucam się na pokrzywę, ale też skromne porcje, aby w gardle nie było sucho, i jakoś przełknąć posiłki. Dietę trzymam praktycznie bez zmian - jutro rano nawet owsiankę wypiję z białkiem :-P Potem dwie porcje kurczaka z ryżem, a wieczorem normalnie 3 jajka z kanapkami, ale z białym [...]
Dla ciekawostki dodam, że po zawodach zjadłam może tylko parę małych czekoladek, tak to czysta micha, nawet bardziej niż w okresie przygotowań ;) Biorąc pod uwagę specyfikę Twoich przygotowań, to Ty już swoje przejadałaś przed zawodami :-D Regeneracja wskazana i zasłużona, miłego wypoczynku :-)) ale i tak sądzę, że długo to u Ciebie nie potrwa [...]
Czesc Mateusz , co jest z Toba , dlugo juz nie ma zadnej wypiski Zaniedbujesz temat Patrz jak robi to Twoj kolega po fachu http://www.sfd.pl/MolderDist_%2B_Activlab__urodzony_by_przegrać%2C_żyje_by_wygrać!-t806143.html Bierz z niego przyklad Noi czekamy nadal na filmik z pozowania Pozdro
Zgadzam się z Mateuszem co do tej ilości szamy. No ja aktualnie jeszcze do sierpnia masuję i wychodzi mi 5 posiłków dziennie dużo i nie dużo.Zależy od organizmu.Tyle że każdy posiłek baaardzo syty itp,w sumie coś kolo 4000kcal dziennie,czasami nawet lekko ponad.Już nie mogę się doczekać redukcji bo już mi zbrzydło tyle jeść:(heh,no ale coś za coś. [...]
Długo mnie tutaj nie było :) Urlop 2 tygodniowy zakończony. Człowiek trochę wypoczął, trochę pojadł, czasem podrinkował%-), ale cały czas starałem się ćwiczyć. Nawet w hotelu poszedłem ze 3 razy na siłownię, mimo że sprzętu za dużo nie było to dało radę porobić jakieś FBW. Z jedzeniem starałem się nie przeginać, nie zjadłem ani jednego frytka [...]